twaróg jesc

Witam, a wiec od pewnego czasu bylem na 'diecie', sam sobie dopasowywalem jedzenie, malo cukrow weglowodanow itd , w ciagu 2 miesiecy schudlem 10kg.Mam 18 lat,180 cm wzrostu oraz waze 71 kilo.ogolnie tluszczu duzo juz nie mam lecz chce sie go pozbyc z brzucha(zaslania strasznie miesnie), oraz bokow.Postanowilem teraz jesc wedlug prawidlowej diety [...]

Witam. Przedstawie o co mi biega :) To posiadam : kreatyna vitalmax mono - 300 g tauryna olimp mega kaps - 150 kaps bialko mxpro - 2,27 kg zma apteczne (filomag b6,zincas forte,aspargin) do tego dojdzie jeszcze omega-3,moze jakies witaminki ;) Dawkowanie: dzien treningowy : -30 min przed treningiem 5g kreatyny + 2 kaps tauryny (3g) -po treningu [...]

Witam wszystkich Chcialbym poprosic o pomoc w skorygowanu badz skompletowaniu mojej diety redukcyjnej.Wiec mam 175 i waze 78kg i mam 17 lat.Rozlozylem juz b/ww/t i wyglada to tak bialka 156g/wegle 234g/tluszcze 50g lacznie 2000kcla. Chodzi mi glownie o to zeby wywazc odpowiednie ilosci produktow a takze co dodac o poszczegolnych godzinach badz co [...]

[...] 5 posiłek płatki owsiane 100g (b12 , t7 , w69.1) jogurt naturalny (b5 , t4 , w24) gain bolic 6000 olimp 80g (b12 , t0 , w64) 6 posiłek grahamka (b7 , t16 , w50 , kcal300) twaróg 200g (b22 , t10 , w4) pomidor (b0.4 , t0.1 , w1.2 , kcal 7) oliwa 15g (b0, t15, w0, kcal130) Węglowodany : 519 Tłuszcze : 147 Białko : 206 kcal : OK Zmieniony przez - [...]

Witam! Mam 23 lata, 56kg, 162cm wzrostu.Od dwoch miesiecy nie trenuje. Normalnie to silownia 4 razy w tygodniu i 2 razy jogging.Staz ok.1,5roku regularnego treningu.Chcialabym zrzucic 4 kg . Czy sposob w jaki sie teraz odzywiam jest prawidlowy. Zastanawiam sie nad wielkoscia porcji. Prosze o porade. Zgory dzieki i pozdrawiam 8rano1.Owsianka 70g [...]

[...] rodzynki?? 3.Czy zamiast makaronu i kaszy może być ryż??? Może to wyglądać tak?? Śniadanie 7:00 250ml mleka 100g płatków kukurydzianych coś zamiast rodzynek z pierwszej diety W szkole ryż 100g cyc z kurczaka 150g Obiad ryż 100g 150g cycka jakaś surówka Trening Po treningu ryż 100g cyc 100g Kolacja twaróg 150g No i między posiłkami jakieś owoce

[...] pierś z kuraka 100 T R E N I N G 17;30 5."Posiłek" około 18;50 carbo50g + wpc30g + 5g kreatyny 6.Posiłek 19;40 ryż brązowy 100 pierś z kuraka 100 7.Posiłek 21;30-22;00 twaróg półtłusty 200 Tran 5 22;30 po kisielu i spac ^^ I małe pytanie , co mysliscie o pieczeniu piersi w tosterze? Zmieniony przez - Janneczka w dniu [...]

[...] kurczaka 150gr 17:00 trening 18:00 gainer 100 gr 19:00 ryż biały 125 gr + pierś z kurczaka 150 gr 22:00 twaróg chudy 200 gr + 2 łyżki oliwy + marchewka 670ww 260b (roślinne + zwierzęce) 100t ok 4600 Kcal Staż treningowy 3 lata z dwumiesięczną przerwą...

mam taką sprawę: siłowo ćwiczę 2 razy w tygodniu, do tego mam 2 treningi wspinaczki. wspinaczka zawsze w poniedziałek, siłowy jeden zawsze w sobote. pozostałe treningi jak wypadnie . trening siłowy podzieliłem w ten sposób: 1 dzień: klatka , uda , triceps, brzuch - ABS, przedramiona 2 dzień: biceps , barki , łydki , grzbiet , brzuch - ABS jeśli [...]

[...] POSIŁEK POTRENINGOWY (zaraz po treningu) -Nitrobolon II 10g -Carbo 50g -białko serwatka 50g -Amino Essecial 6000 3kaps. POSIŁEK 4: -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 175g -warzywa na patelnie ok. 70g POSIŁEK 5: -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka/indyka lub wołowina 150g -oliwa z oliwek 20g -pomidory 100g NA NOC: -odżywka białkowa lub twaróg chudy

25 lat, 177, 69 waga, ektomorfik, ale przez zła diete jest troche tłuszczu na brzuchu. pierwsza dieta + 3 razy w tygodniu FTB Dieta I posiłek 1. Płatki owsiane 100 g 2. Jaja kurze 200 g 3. Oliwa 20 g 4. Rodzynki 30 g 5. Ogórek 50 g Razem 35 g białka, 44g tłuszcze, 84g węglowodany - 873 kcal II posiłek (przedtreningowy) 1. Ryż brązowy 100 g 2. [...]

[...] mam i napewno bede walczył żeby było je ładnie widać . Wiec tak Jadam tylko żeczy które mają doożo biała i doożo tłuszczy czyli: Ryby, Jajka, Prówki, Kiełbasy, Ser żółty, twaróg, Masło, Do przegryzeinia tylko pieczywo ciemne. Węglo Wodanów minimum tyle co jest w tych żeczach co wypisalem. No dodam jeszcze ze po siłowni Biegam no i ćwicze [...]

[...] nie żebym wcześniej nie miał gazów ale nie w takich ilościach .. jak myślicie, co mogło być przyczyna ? nadmiar wegli , drastyczny wzrost kalorii , suplementacja , czy moze twaróg ? wymienilem tylko te produkty w mojej diecie bo tylko to w niej zmienilem, tzn podbijalem sobie jeszcze kalorycznosc diety napojami niegazowanymi owocowymi, np nie [...]

[...] Produkty często ulegają zmianie np. zamiast ryżu makaron lub ziemniaki, zamiast kuraka mięso np. wieprzowe lub jakaś rybka, zamiast jajek wpadnie czasami jakiś tuńczyk albo twaróg chudy/półtłusty. Po treningu/na śniadanie wpadnie banan/rodzynki lub coś innego. Warzywa to głównie papryka,pomidor,fasolka szparagowa,rzodkiewka,groszek [...]

[...] białym/kaszą gryczaną/jęczmienną/pęczak) Mam dwa główne problemy: 1. nigdy nie wiem co zjeść po treningu - nie chciałbym jeść mięsa więcej niż raz dziennie. 2. czuję, że ten twaróg na noc nie działa na mnie najlepiej (często rano po śniadaniu ląduje w kiblu) - myślałem, że by jakieś białko w proszku zaaplikować (?) Dzięki, Pozdrosy :) [...]

Witam, jestem pierwszy raz na forum. Dopiero uczę sie korzystać ze wszystkiego tutaj. Konkrety - Mam 20 lat. 180 cm wzrostu. Waga - 79 kg. Trenowałam przez 4 lata zawodowo siatkówkę. Przez ostatni rok bardzo się zaniedbałam, ze względu na kontuzje kolana przestałam robić cokolwiek, a do tego doszły studia i nocne "frytki i fast foody". nie [...]

[...] posiłkiem nie są za duże? I Posiłek 7.00 • mleko 0,5% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( ½ szklanki ) • rodzynki ( 50g ) co moge zjeść zamiast tego? nie lubie rodzynek • twaróg chudy ( 100g ) zamiast twarogu mogę zjeść białko? II Posiłek 10.00 • ryż (100 g) • pierś z kurczaka (100 g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) możnz zamiast tego jakieś [...]

Przez cały tydzień roboczy tj od poniedziałku do piątku jestem na diecie niskowęglowodanowej, wysokobiałkowej i dość niskotłuszczowej (łyżka oliwy dziennie, plus to co w twarożkach mięsie jest. Jadam wtedy głównie: Twaróg, tuńczyk, twarożek wiejski, jajka, kefir, warzywa, mięso, ryby, ostatnio niestety też jabłka, ale to sprzeczne z zasadami low [...]

[...] ,czasem tez ryz z filetem ,ale staram sie troche wiecej bialka zapewnic ,niz w posiłkach przed treningowych . Następnie wieczorem mam straszny apetyt ,zjadam trochę ryżu i twaróg ,mam troche mintaja jeszcze to jem go jak robie sie glodny to samo z makaronem buraczkami i sosem . Cwicze na wolnych ciężarach ,4 dni w tygodniu 1 klata ,triceps 2 [...]

[...] filetem z indyka (szynka), lub jakaś droższa wędlina bez konserwantów, lub boczek + sałata + warzywa jakies 17:00 obiad, zazwyczaj filet lub coś innego, ale mięsnego + ryż albo ziemniaki + warzywa jabłko 20:30 kolacja, twaróg, pomidor, chleb wieloziarnisty Mam w planie dołożyć białko na noc Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2012-06-04 20:06:32